Даже те, кто годами не прикасался к спортивному костюму, признают пользу физических упражнений. Но считают, что обычный человек преспокойно может обойтись без специальных тренировок: зачем "накачивать" мышцы, если ты не охранник или культурист? И часто стройная молодая пара с годами превращается в дряблую карикатуру на самих себя: они часами смотрят по телевизору спортивные передачи, но сами давно забыли о спортивных нагрузках. Зная о своей плохой физической форме, они становятся менее чувственными и романтичными, все реже занимаются любовью. Интерес друг к другу угасает: легко выключить свет, отправляясь в постель, но труднее прогнать из сознания зрительный образ непривлекательного тела.
Если вы утратили физическую форму, необходимую для полноценной интимной жизни, - эту беду легко исправить. В последние десятилетия исследователи узнали много нового о том, как повысить возможности мышц. Эти знания вполне применимы и к самому распространенному "виду спорта" - сексу. Можно увеличить растяжку и тонус важных мышц, потренировать суставы, сухожилия и связки, участвующие в любовной игре. Это позволит лучше управлять своим телом в нужный момент. Да и в целом фигура будет выглядеть гораздо привлекательнее. Упражнения можно включить в вашу обычную гимнастику или выполнять отдельно.

Увеличение гибкости тела

Встаньте прямо. Наклоните туловище вперед, не сгибая коленей. Выпрямитесь, потом прогнитесь, назад как можно дальше. Старайтесь с каждым разом увеличивать амплитуду движения. Наклоняясь вперед, пытайтесь достать пол руками. Прогибаясь назад, опускайте руки как можно ниже вдоль ног - к задней части коленного сустава и дальше.
Теперь сделайте столько же наклонов в стороны. Снова встаньте прямо, опустите руки по швам. Наклоняйтесь влево, стараясь опустить левую руку как можно ниже вдоль ноги. Затем наклоняйтесь вправо, опуская правую руку. Наклоны напоминают плавное непрерывное покачивание.

Укрепление поясницы и бедер

Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки. Наклоните туловище вперед. Кисти должны скользить сзади вас по полу. Прикоснитесь лицом к полу. Поднимите туловище. Это движение надо повторить не менее десяти раз.
Теперь, стоя на коленях, положите руки на бедра и медленно отклоняйтесь назад. Выпрямитесь и снова прогнитесь назад чуть дальше. Чувствуете, как напрягаются мышцы бедер и спины? Вернувшись в исходное положение, наклонитесь вперед и коснитесь предплечьями пола. Покачивайтесь в таком положении взад-вперед с максимальной амплитудой.

Укрепление таза

В нынешней жизни мышцы таза используются нечасто. Это происходит при интимной близости и исполнении современных танцев. Но не все имеют привычку посещать дискотеку, поэтому "любовные" мышцы в области таза постепенно теряют упругость и способность координировать сокращения. Восстановив их силу и гибкость, вы сможете активнее отвечать на действия супруга во время сексуальной игры, совершая встречные движения нижней частью тела, что сильно стимулирует мужчину. Ваши тела будут "танцевать" лежа, что создает новые приятные ощущения. Тазовые движения возбуждают и женщину, помогают ей достичь оргазма, поэтому те, кто хорошо владеет мышцами таза, испытывают много радостей в любви. Сексопатологи уверяют, что нет более горькой жалобы, чем сожаления мужа о неподвижности и безучастности жены "в тот самый момент".
Поэтому:
• Встаньте у стены, прижав к ней пятки, ягодицы и затылок. Пятки и носки вместе. Втяните живот. Резко подайте паховую область вперед и вверх, скользя ягодицами вниз по стене и стараясь прижимать к ней поясницу. Сделайте обратное движение. Прогните поясницу (отодвиньте ее от стены) и поднимите ягодицы по стене как можно выше: напрягая их, делайте движение назад и вверх. Повращайте ими, как это делают современные танцоры в видеороликах.
Поочередно выполняйте два описанных выше движения: сначала медленно, потом постепенно увеличивая скорость. Максимально увеличивайте амплитуду движений таза. Это упражнение можно также выполнять в положении "ноги на ширине плеч".
• Лежа на спине, выпрямите ноги, пятки и носки вместе. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Сделайте описанные выше движения тазом. Повторите то же самое с ногами на ширине плеч.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни касаются пола. Руки вытянуты над головой, тыльная сторона ладоней касается пола. Поднимите ягодицы над полом и сделайте описанные выше движения тазом.
• Лежа на левом боку с вытянутыми ногами, упритесь правой рукой об пол перед грудью. Сделайте описанные выше движения тазом. Повторите упражнение на правом боку.
• Вы можете выполнять эти движения на стуле. Сядьте на край стула, для устойчивости возьмитесь отведенными назад руками за его спинку.
• Завершите упражнения боковыми движениями. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Сдвиньте бедра влево, вправо. Ноги и туловище остаются неподвижными, таз движется из стороны в сторону. Постарайтесь увеличить амплитуду. Можно, стоя в дверном проеме, тянуться бедрами по косяку.
Прикоснуться к нему вам не удастся, но все равно пытайтесь это сделать.

Вагинальные сокращения

Сокращая внутренние мышцы, женщина увеличивает обоюдное удовольствие от супружеской близости. Но важные мышцы атрофируются - ими пользуются слишком редко, многие даже не знают, что это возможно. Небольшая тренировка позволит укрепить вагинальные мышцы, и их сокращения станут более сильными. Лежа на спине, сконцентрируйте внимание на вагинальных мышцах и постарайтесь как можно сильнее напрячь их. Через десять секунд расслабьтесь. Вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом положении - стоя, сидя, лежа, гуляя, управляя автомобилем, во время вечеринки! И никто даже не догадается, что вы делаете "любовную зарядку".

Ягодичные мышцы

Напрягая и расслабляя ягодицы, вы обогащаете любовную игру новыми ощущениями. Немногие люди знают о большой роли ягодичных мышц и умеют управлять ими, хотя каждый способен напрячь и расслабить ягодицы. Но этим все и заканчивается. В повседневной жизни ягодичная мускулатура пребывает в праздности. Если вы действительно хотите владеть ею, то последуйте примеру начинающих балетных танцоров. Педагог объясняет ученикам, как надо "держать спину" во время занятий. Он просит напрячь седалищные мышцы. Менее сообразительным педагог вставляет между ягодицами... крупную монету, седалищные мышцы, сокращаясь, удерживают ее. Сжатие и расслабление ягодиц во время близости поможет женщине испытать более сильный оргазм. Впрочем, не стоит ждать финала: сокращайте ягодичные мышцы с самого начала - и вы почувствуете, что вашему мужу тоже нравятся новые ощущения!
• Сидя на полу, вытяните ноги и положите ладони на колени. Чуть откиньтесь назад. Напрягите ягодичные мышцы, сохраняя равновесие. Сожмите ягодицы, сосчитайте до десяти и полностью расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз. Проделайте то же самое пять раз с ногами на ширине плеч.
• Лежа на правом боку, для устойчивости упритесь левой рукой в пол перед грудью. Напрягите ягодичные мышцы пять у раз. Повторите упражнение пять раз, лежа на левом боку.
• Лежа на животе, опустите голову на согнутые в локтях предплечья. Сожмите ягодицы и одновременно упритесь лобком в пол. (Вы можете подложить небольшую подушку.) Сохраняйте напряжение в обеих областях около десяти секунд.
• Повернитесь на спину, вытяните руки над головой, тыльной стороной кистей касаясь пола. Вытяните ноги и слегка согните их в коленях. Проделайте упражнение для ягодичных мышц в таком положении. Одновременно сжимайте бедра и мышцы влагалища. Сохраняйте напряжение около десяти секунд.

Немного биологии

• Половой акт сам по себе - большая физическая нагрузка. По затратам энергии он эквивалентен забегу-"шестидесятиметровке".
• Пульс увеличивается с 70 ударов в минуту до 200, а частота дыхания возрастает в 3 раза. Ни один спортсмен не решится на такой расход энергии без тренировки!
• Но миллионы утративших хорошую физическую форму супругов совершают его. Это не очень хорошо сказывается на здоровье, а лишенная ярких красок интимная жизнь вызывает неудовлетворенность, что исподволь подтачивает брак.
• Без развитой нейромышечной системы супругам трудно добиться сексуальной синхронности и координации движений. Но в дряблых мышцах нервные клетки постепенно "увядают".
• Полноценная близость, приносящая удовлетворение, требует не только соответствующей обстановки и психологической атмосферы, но и определенной физической выносливости. Никто не может без тренировки взять ракетку и заиграть, как опытный теннисист с отработанными рефлексами. Точно так же нельзя стать искусным в любви, пренебрегая физическими упражнениями.

По материалам книги Джоанны Вулфолк "Медовый месяц на всю жизнь"